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过年后胖一圈?药师独授「减肥4大妙招」吃饭前要先喝水

2020-05-292020-05-29T嗨生活T嗨生活

过年后胖一圈?药师独授「减肥4大妙招」吃饭前要先喝水

过年后胖一圈?药师独授「减肥4大妙招」吃饭前要先喝水

▲过年后胖了一大圈吗?就让药师告诉你4个减肥的方法。

文/药师KIKI

过年到了,大家除了选年节礼盒外,常常还会有人询问如何在大吃大喝时,还能维持身材,许多人过完年后平均都会增加1~2公斤,所以就会有很多人问到底该如何减重。

相信大家都知道减重就是「少吃多运动」,但是少吃后的结果就是基础代谢率下降,结果减重就只是减掉水分,反而在过年吃喝后更胖;多运动,天气冷大家宁愿躺在沙发,也不愿起来运动,这时候到底怎幺办?

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以下就教大家4个减肥的方式:

1.能站就不要坐

如果不介意,可以站着追剧或是看10分钟起来走一下;出游时车停远一点,慢慢走到风景区。

过年后胖一圈?药师独授「减肥4大妙招」吃饭前要先喝水

▲要记得能站就不要做,吃饱后也不要立刻坐下,否则脂肪会很容易堆积。(图/取自免费图库Pixabay)

2.饭后绝对不要立刻坐下

饭后是脂肪最容易堆积的时候,这时候一定要起来四处走走,不管是逛街或散步都可以。

3.饮食前先喝水

在吃大餐前先喝足够水分增加饱足感,接着从青菜入手,增加饱足感,细嚼慢嚥,你有发现吗?如果你很饿的时候,吃好多也吃不饱,就一直吃,结果反而越吃越多。

其实「饥饿感」是由神经元发出的信号,透过大脑发出饥饿感觉,而当人体吃进足够的食物后,肠胃道就开始分泌抑制食慾的荷尔蒙,刺激下视丘「饱食中枢」,这时就算你觉得自己吃饱了,但是你在很饥饿时吃饭不会立刻反应已经饱了,因此建议吃饭要慢慢来,让人体的荷尔蒙能够传输到饱食中枢,让自己感觉「饱了」,就不会吃那幺多东西了。

过年后胖一圈?药师独授「减肥4大妙招」吃饭前要先喝水

▲如果你想减肥,建议在吃大餐之前先喝水,这样就能增加饱足感。(图/记者曹悦华摄)

4.保健食品

这是很多人认为最迅速的减重方式,想要增加饱足感,建议可以选择含有难消化麦芽糊精的产品;如果怕糖果、饼乾吃太多,可以选用能够抑制澱粉吸收的白肾豆和蓝绿藻;如果吃太油就可以选择甲壳素、红花籽油萃取物,当然还有能够增加排便的黑枣汁、酵素等等,可以依照自己的需求选购。

但是要注意了,保健食品不是药品,不可以当减肥药使用,另外,虽然是食品吃过多也会有伤身的风险存在,建议食用前还是要徵询专业人员。

过年后胖一圈?药师独授「减肥4大妙招」吃饭前要先喝水

▲保健食品吃过多可能会有伤身的疑虑,建议服用之前还是要先询问专家的意见。(图/取自免费图库Pixabay)

Kiki药师,留学英国,曾任医连锁药妆和医院药师、亦曾担任製药厂经理。

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